Bonjour à tous, on se retrouve aujourd’hui pour un post concernant l’eau 💧 et l’hydratation🚰 , indispensables pour notre corps et pour vivre correctement.
Quelques informations : l’eau représente 6️⃣0️⃣ -6️⃣5️⃣ % du corps humain et diminue 📉 avec l’âge 🧓🏻. Elle a de nombreux rôles dans le bon fonctionnement de notre organisme ♻️ : transport des nutriments, évacuation des déchets, digestion des aliments, lubrification des articulations, combler les pertes (urine, transpiration, respiration) etc.
À propos des besoins, il est conseillé d’apporter 1L à 1.5L/jour d’eau sous différentes formes liquides 🥤🫖☕️🚰 et 700 mL à 1L/jour d’eau par les aliments 🍅🥒🍉. Les AS (Apports Satisfaisants) en eau sont de 2L/jour pour les femmes 👩🏼 et 2,5L/jour pour les hommes 👨🏻.
En pratique, nous utilisons la base de 30-40 mL/kg/jour (soit pour un homme de 70 kg = 2,1-2,8/jour)
Il est important de souligner lors d’une activité physique, les besoins augmentent ! 🏋️♀️🚴🧗♂️🤾🏼
Pour conclure, voici les différentes sources d’apport en eau :
l’eau 🚰 : robinet, de source, minérales naturelles (plates ou gazeuses)
les boissons chaudes ☕️ : café/thé et soupe/bouillon l’hiver
les BRSA (Boissons Rafraichissantes Sans Alcool) à consommer avec modération car elles sont souvent riches en sucre 🍬.
Une petite astuce est de boire au réveil et avant chaque repas. Cela peut s’avérer être un bon moyen pour ne pas oublier de boire et de rester hydraté !
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me contacter.
À bientôt pour un nouveau post ! 😉
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